Личная гигиена - это свод правил поведения человека в быту или на производстве. В узком понимании - гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей (коллективы, семьи, члены различных сообществ).
Разделы личной гигиены:
· Гигиеническое содержание тела (кожи, волос, полости рта, органов слуха, зрения, половых органов);
· Гигиена индивидуального питания;
· Гигиена одежды и обуви;
· Гигиена жилища.
Гигиена тела
Основные правила гигиены тела:
· Мыть тело необходимо ежедневно теплой водой, используя специальные средства (мыло, гель для душа и др.). Температура воды должна быть немного выше нормальной температуры тела (37-38 градусов). Ежедневно кожный покров вырабатывает сало и пот. Если не смывать эти выделения, то защитные свойства кожи нарушаются и, соответственно, создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, грибков и других вредных микроорганизмов.
· Принимать ванну, душ с применением мочалки не реже 1 раза в неделю.
· К коже лица необходимо относиться крайне бережно. Для умывания использовать специальные средства. Прыщи и угри самостоятельно выдавливать не стоит, так как это может привести к присоединению бактериальной инфекции.
· Регулярно следить за чистотой рук и ногтей. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Существует целый список болезней грязных рук, например, дизентерия, болезни, вызванные гельминтами, гепатит А.
· Руки необходимо мыть с антибактериальным мылом по возвращению домой, до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после смены подгузника, после кашля, чихания и сморкания, после прикосновения к ручкам дверей и другим поверхностям в общественных местах, после контакта с сырыми яйцами и мясом, после контакта с мусором, после контакта с деньгами, после контакта с кровью, после контакта с животными и их отходами (как уличными, так и домашними). Если вы находитесь в дороге и у вас нет возможности вымыть руки с мылом, необходимо иметь при себе влажные салфетки или антибактериальный гель, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.
Как правильно мыть руки.
· Намочите руки. Откройте теплую воду в кране и равномерно намочите под ней руки. Вопреки распространенному заблуждению горячая вода не смывает бактерии лучше теплой.
· Возьмите мыло.
· Хорошо намыльте руки. Тщательно намыльте кисти (с обеих сторон), пальцы, промежутки между пальцами и запястья.
· Мойте руки не меньше 15-20 секунд. Энергично потрите руки друг об друга и не смывайте мыло сразу, - дайте ему несколько секунд и убедитесь, что каждый участок ваших рук намылен. Чтобы этого добиться, обхватите одну руку с плотно сжатыми пальцами другой рукой и потрите, совершая круговые движения вперед и назад, затем смените руки.
· Тщательно промойте руки. Подставьте их под проточную воду ладонями вниз, не дотрагиваясь до поверхности раковины. Так вы смоете и мыло, и бактерии, которые находятся на ваших руках.
· Для того чтобы закрутить кран, используйте салфетку или полотенце, особенно в общественных туалетах.
· Вытрите руки полотенцем досуха. Лучше использовать бумажные полотенца, которые более гигиеничны, чем обыкновенные тканевые. Если вы все же пользуетесь тканевыми полотенцами, то обязательно регулярно их стирайте. В общественных туалетах можно воспользоваться сушилкой для рук.
Правила гигиены умственного труда.
· Ритмичность работы
· Наличие достаточного количество кислорода в помещении - регулярные проветривания в течение 10-15 минут через каждые 90 минут
· Правильная освещенность рабочей поверхности
· Регулярность питания
· Полноценный сон
Гигиена нательного белья и одежды.
Чистота одежды играет важную роль в личной гигиене. Одежда защищает тело от загрязнений, переохлаждений, обеспечивает нормальный теплообмен организма ультрафиолетового излучения, от попадания насекомых.
· Нательное белье - носки, гольфы, чулки, нижнее белье необходимо менять ежедневно
· Одежду необходимо стирать регулярно
· Ношение чужой обуви и одежды недопустимо
· Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям: зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной - от сырости и ветра, летом - от перегрева.
· Для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда
· Желательно отдавать предпочтение одежде и обуви из натуральных материалов
· Покрой одежды должен соответствовать размеру
Гигиена сна и спального места.
· Необходимо соблюдать режим сна. Постоянные часы сна - основа здоровья. нарушение режима может привести к бессоннице, утомлению, стрессам.
· Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов, но и не более.
· Перед сном употреблять алкоголь, табак и кофеин, а также плотно ужинать не рекомендуется, так как это может спровоцировать бессонницу
· У каждого члена семьи должна быть своя постель.
· Постельное белье необходимо менять еженедельно.
· Спальное место должно быть удобным.
· Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.
· Перед сном необходимо проветривать помещение.
· Домашних животных допускать в постель запрещено.
Гигиенические правила рационального питания.
· Одно из правил рационального питания - это соблюдение режима питания. Частота приема пищи для взрослого человека - не менее 3 раз в сутки.
· Питание должно быть сбалансированным по нутриентному составу в течение суток: соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1,2:4,6.
· Необходимо соблюдать калорийность в течение дня (в среднем, для взрослого человека - это 2850 ккал).
· Необходимо соблюдать правила безопасности в отношении продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания. Приготовленные блюда необходимо хранить в холодильнике не более 2 суток.
· Соблюдение питьевого режима, пить только кипяченую или бутилированную воду.
· Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.
Гигиена жилища.
Гигиена жилища необходима для поддержания и сохранения здоровья. соблюдение чистоты необходимо для уничтожения микробов, пыли, плесени, клещей, которые могут вызывать различные заболевания.
Правила гигиены:
· В квартире должно быть сухо, тепло и просторно;
· Жилище должно быть хорошо освещенным солнечным светом;
· В одной спальне должно размещаться не более 2 человек;
· После сна необходимо проветривать постель, только после этого ее заправлять;
· Кухня должна быть изолирована от жилой зоны;
· Ежедневная влажная уборка и уборка пыли, в противном случае есть риск развития аллергических заболеваний или заболеваний органов дыхания;
· Сантехника должна обрабатываться дезинфицирующими средствами ежедневно;
· Частые проветривания;
· Раз в неделю - генеральная уборка;
· Оптимальная температура воздуха в жилом помещении 18-23 оС, влажность - 40-60%;
· Своевременная борьба с мухами, тараканами и другими насекомыми;
· Ежедневно выбрасывать мусор.
Личная гигиена в период инфекционных заболеваний.
· Мытье рук после прихода с улицы, посещения туалета и т.д.
· Тщательно обрабатывать вещи и предметы, используемые большим количеством людей одновременно (дверные ручки, краны и т.д.)
· Если в доме находится больной инфекционным заболеванием - изолировать его в отдельную комнату, проводить дезинфекцию, носить ватно-марлевые повязки.
· Избегать мест массового скопления людей (магазинов, кинотеатров и др.)
· В общественных местах защищать дыхательные пути ватно-марлевой повязкой (маской).
· Избегать поцелуев
· Рекомендовано употреблять в пищу лук, чеснок, фрукты и овощи, богатые витаминами.