Ускорение темпа жизни, развитие научно-технического прогресса влекут за собой увеличение числа людей, занимающихся умственным трудом. Умственный труд — это самый сложный вид человеческой деятельности, который происходит невидно, неслышно и неосязаемо. В отличие от физического труда, умственный труд не всегда дает результат, так как можно думать, но ничего не придумать. Умственный труд связан с:
- высоким нервно-эмоциональным напряжением;
- напряжением памяти, внимания, мыслительных процессов;
- повышением тонуса сосудов мозга;
- сужением периферических сосудов конечностей и расширением сосудов внутренних органов;
- усилением расхода энергии;
- угнетением частоты пульса (при длительной работе).
Более того, умственный труд сопряжен с нахождением в помещении, сидячим образом жизни, небольшой подвижностью. Длительный умственный труд может отрицательно сказаться на работе организма и привести к:
- снижению тонуса ЦНС;
- ухудшению функций внимания, памяти, восприятия;
- развитию тормозных процессов в коре головного мозга;
- появлению тахикардии, гипертонии, изменению ЭКГ;
- ослаблению функций внутренних органов и вялым обменным процессам;
- снижению тонуса мышц всего тела;
- ослаблению точности и координированности движений.
Неправильно организованный умственный труд способен вызвать ряд серьезных заболеваний:
- неврозы;
- появление и обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
- язвенная болезнь;
- ослабление памяти и внимания;
- периодические головные боли;
- расстройства сна;
- раздражительность или апатия;
- ухудшение аппетита;
- понижение сопротивляемости организма к воздействию факторов окружающей среды;
- общая слабость, ощущение «разбитости».
Улучшению продуктивности умственного труда и поддержанию высокой работоспособности способствует ряд факторов:
- оптимальная температура воздуха в помещении (18–22 градусов, относительная влажность 50–70 %);
- удобный индивидуальный ритм работы;
- постепенное вхождение в работу;
- последовательность и систематичность работы;
- оптимальные нагрузки;
- регламентированные перерывы на отдых;
- соблюдение порядка (на рабочем месте, в помещении и т. д.);
- устойчивые режимы сна и бодрствования;
- разнообразная, богатая белковыми веществами и витаминами пища;
- занятия спортом (гимнастика, оздоровительный бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание и т. д.).
Таким образом, для предотвращения переутомляемости и продления эффективности умственной работы следует соблюдать рациональный режим работы, оптимизировать умственную и эмоциональную активность, чередовать умственную работу с двигательной активностью, повышать физическую тренированность организма.